ćwiczenia plecy

[...] Podciąganie nachwytem 12x http://www.youtube.com/watch?v=6skdozT2tXM&feature=youtu.be No to pierwsza wypiska w nowym dzienniku %-) Wszystkie ćwiczenia z zapasem, jak to przy pierwszym treningu. W sumie chyba pierwszy raz w życiu robię takie połączenie, i ćwiczyło się naprawdę świetnie :-) Ogromna pompa, [...]

Siema. No i mamy Poniedzialek.. kolejne mecze Euro 2012 za nami..Bardzo dobra Gra Ukrainy..Ciekawe jak Polska jutro z Rosja..ja obstawiam 2-1 dla Rosji lub remis 1-1 :D . Dziaiaj byl Trening Klatki,wrocilem do planu treningow na 5 dni czyli: Poniedzialek- Klatka Wtorek - Nogi Sroda -Barki Czwartek- Plecy Piatek-Biceps-Triceps Dzisiejszy trening [...]

Witam. Ćwiczę już ponad 2 lata na siłowni. Własciwie nigdy nie miałem z tym kłopotów poniewaz mam szybką przemianę materii ,ale ostatnio zaczęła sie zbierać tkanka tłuszczowa na ciele. : / Chciałbym przerzucić się na ostrą i szybką redukcje ,ale nie mam doświadczenia i w związku z tym kieruje tutaj moje pytanie. Czy taki rozkład partii w tyg byłby [...]

zobacz,co napisalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html + parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html poniedzialek - LEGS sroda - PUSH piatek - PULL w tego typu ukladzie,najwazniejsza kwestia jest decyzja,czy nogi rozbijamy na przod i tyl albo [...]

[...] marzenie wielu młodych Polaków %-) i właśnie nasi kulturyści, praktycznie bez żadnych kształtów wymieniają się spostrzeżeniami nt. treningu brzucha i czy lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 20 ruchów czy 3 po 30. aspektem dla nich najważniejszym jest różny kąt ataku w celu umiejętnego stymulowania konkretnych części mm. brzucha, co jest im przecież [...]

[...] ramion w bok z hantlami stojąc 2s, Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s, przysiady ze sztangą 4s, Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s) W Czwartki powtarzam ćwiczenia i robię to samo co w poniedziałek, a w piątek powtarzam ćwiczenia z wtorku. Proszę o fachową poradę na temat tego treningu, opinię, czyli co mam zmienić, jakie [...]

Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]

[...] na ten temat, nawet czytałem co nie co, ale wolę mieć indywidualny temat, żeby móc na bieżąco się dopytywać i uzupełniać informacje. Więc pytanie brzmi: Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które w ogóle nie wykorzystują kręgosłupa? Lub nie obciążają go, wykorzystują w taki sposób, że nie może się nic stać itp. Boli mnie ten odcinek lędźwiowy gdy [...]

Maly edit: Poniedzialek: Klata, Tricepsy Sroda: Klata, Plecy, Piatek: Klata, Barki, Przedramienia Sobota: Nogi, Bicepsy Bic, Tric - 12 serii (4 cwiczenia) Przedramienia - 8 serii (2 cwiczenia) Nogi - 15 serii (5 cwiczen) Barki - 15 serii (5 cwiczen) + Kaptury 4 serie Klata: Tylko wyciskanie na lawce plaskiej tym planem na sile: [...]

[...] chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem w domu. Kumpel 'odpalił' mini siłkę i będzie niedługo nowy Piątek - klatka oraz [...]

[...] przy podnoszeniu i że mam tą sztangę chwycić nieco węziej reszta chyba dobrze. Po MC odczuwałem je porządnie nawet przy lekkim ściskaniu, a przede mną były jeszcze następne ćwiczenia! Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 5x16 1) 20kg 2) 25kg 3) 30kg x 10 powtórzeń 4) 30kg x 10 powtórzeń 5) 30kg x 9 powtórzeń Jak już wyżej wspomniałem, po [...]

[...] zadawala Po. Klatka 4 cwiczenia 3 serie po 10/12 Biceps 3 cwiczenia 3 serie po 10/12 Przedramie 2 cwiczenia 3 serie po 10/12 Śr. Plecy 4 cwiczenia 3 serie po 10/12 Barki 3 ćwiczenia 3 serie po 10/12 Triceps 3 cwiczenia 3 serie po 10/12 pt. nogi 4 ćwiczenia po 3 serie po 10/12 Biceps lub triceps (na zmiane co tydzien) 3 cwiczenia po 10/12 [...]

[...] tak raz dwa. Moj brzuch jest teraz bardziej sflaczały i skóra wisi! :/ jest jakiś sposob zeby poprawić wygląd mojego brzucha? Druga sprawa czy opłaca sie robić jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch jak wogóle mieśni nie widać na nim. Czy to coś poprawi. Co do ćwiczen na górne części ciała, co najlepiej robić na kl. piersiową, biceps, triceps i plecy [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, którego celem jest ścięcie tłuszczu, przy mozliwie jak najmniejszych stratach mięśniowych. Dieta, którą do niego stosuje jest dość luźna i wygląda mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane z suszonymi śliwkami -2 śniadanie: owoc lub jogurt -obiad: różnie, ale generalnie oparty na drobiu i warzywach. [...]

[...] efekt ,,palenia w mięśniach" przy robieniu rzeźby. Podobno jest on niezbędny przy robieniu rzeźby, nie mówię tu o przetrenowaniu tylko o bólu w pieczeniu w mięśniach, przy ćwiczeniach. Zwiększyć ilość powtórzeń, a może zwiększyć ciężar, albo wykonywać szybciej powtórzenia. Robię po 15 powtórzeń, stałym ciężarem, ćwiczenia wykonuje poprawie i [...]

[...] partii mięśniowej? ( nie ma ćwiczeń na środek pleców). Jednocześnie nie chcę ćwiczyć z żelaztwem z powodu odniesionej wcześniej kontuzji na siłowni i chciałbym robić tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, bo jest on także ciekawszy. Proszę o ocenę, Damian. Zapomniałem dodać, na brzuch robię 8minutowy ABS Zmieniony przez - Ostrykat w dniu [...]

Witam wszystkich jako ze to moj pierwszy post na forum. Po dlugim czasie zdecydowalem sie zalozyc wlasne konto na forum sportowym i mam pierwsze pytanie do was co sadzicie o moim nowym 3 dniowym splicie czy nie przeladowany i czy nie lepsze jakies inne cwiczenia :) Moj plan to : Poniedzialek Nogi+barki+ kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach [...]

jestem po pierwszym treningu klata/ plecy, rozpoznanie w cieżarach zrobiłem ....malutkie były bardzo :-D Pompa masakryczne juz po 1 obwodzie klatki miałem tyle zyl na łapskach, ze pomyslalem "chyba jakies nowe mi wyrosly" %-) ogolnie to klatka poszła bardzo ok, pilnowałem przede wszystkim PRZERW i TEMPA, bo bez tego ten plan byłby niewiele wart, [...]

[...] miesnie masz rownomiernie pobudzane. widocznie malo wiesz na ten temat. jak masz obliczyc? zacznij od gryfu i co trening zwiekszaj. ZERO FILOZOFII. Jeśli dobrze rozumiem ćwiczenia na triceps i biceps mogą być zbędne, prawda? Ale zostawiłem po poradach zaktualizuję plan. TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s, wspinanie na palcach na [...]

Dobra, klata, plecy - tu łatwo ocenić, która część z nich jest najsłabsza, gorzej z mniejszymi partiami, wtedy to już nie jest takie proste. Układając taki plan mam robić 2 identyczne zestawy na daną partię czy ćwiczenia zmieniać? Przypuśćmy pon główne ćwiczenie na klatkę wycisk gilotynowy na skosie sztangą, czwartek wyciskanie sztangielkami? :>